| Sedentarismo |
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O sedentarismo é considerada uma doença, que afeta muitas
pessoas nos dias de hoje, principalmente pela modernização
de algumas áreas profissionais, pois as pessoas se tornam acomodadas
para evitar qualquer tipo de esforço físico. Felizmente,
existem alternativas fáceis que podem solucionar esse problema
e trazer um resultado positivo para o bem-estar.
Algumas atividades diárias, principalmente feitas por donas de
casa (lavar, cozinhar, limpar, passar, etc) aparentemente concentram o
mesmo esforço de um esportista, porém é uma falsa
impressão. Estudos revelam que essas pessoas se comparam a uma
que trabalha durante o dia inteiro em um escritório (quase uma
sedentária). Sem dúvida os movimentos do corpo são
equivalentes, mas a capacidade cardio-respiratória do organismo
não tem gerado nenhuma alteração.
Posso me considerar um sedentário?
Você pode se considerar um sedentário, a partir do momento
que você não estiver disposto a praticar atividades físicas.
Até mesmo uma simples caminhada até a padaria da esquina
se torna algo cansativo. Isso é um grande indício de sedentarismo.
Porém este tipo de avaliação só pode ser feita
por um médico especialista, como um Angiologista que pode avaliar
sua circulação sanguínea ou um médico especialista
do esporte que é a mais recente especialidade que analisa profundamente
a prática esportiva, e aplica diversos tipos de atividades físicas
em benefício da saúde.
Como posso evitar o sedentarismo?
Você pode começar com exercício simples, como fazer
caminhadas leves. Por exemplo: Surgiu um convite diferente hoje? Ao sair
de casa você pode estacionar o seu carro a dois quarteirões
antes, ou descer dois pontos de ônibus mais distantes do destino.
Aproveite este percurso e de uma caminhada, este exercício já
lhe trará resultados. Porém não acredite que isso
lhe fará sair do grupo dos sedentários. Busque um auxílio
médico e pratique os exercícios indicados com acompanhamento.
Como posso iniciar exercícios físicos?
Para iniciar qualquer tipo de atividade física você precisa
de aconselhamento especializado. Isso irá lhe garantir segurança
e evitar aborrecimentos com o seu corpo. Agende uma consulta com um médico
especialista do esporte e veja se ele irá lhe pedir exames detalhados,
pois isso irá ajudar a decidir como será sua adaptação
aos exercícios físicos. Sem antes passar por esse estágio
é inviável recomendar qualquer prática de esportes
ou atividades físicas que não esteja de acordo com a realidade
de cada caso.
É necessário fazer algum tipo de exame antes de iniciar
as atividades físicas?
Sim. São necessários exames laboratoriais, espirométricos,
atropométrica, potência muscular, flexibilidade articular
e capacidade aeróbica, todas essas avaliações da
aptidão física serão solcitadas pelo médico
especialista.
Preciso de orientações para fazer atividades físicas?
Sim. Sobre orientação de um médico do esporte você
evita complicações físicas, dores musculares, traumas
e até mesmo lesões que só poderão ser tratadas
com cirurgias. Uma orientação adequada lhe dará uma
direção mais realista de quais os exercícios você
poderá praticar e para quais exercícios você poderá
progredir.
Por que um personal trainer ou médico do esporte?
Porque apenas um profissional médico capacitado ou um personal
trainer está apto a recomendar quais os tipos de exercícios
apropriados para o seu corpo. É muito comum que a atividade física
desorientada gere ainda mais complicações, por exemplo,
uma pessoa que exige mais que o seu corpo pode suportar tem maiores chances
de distinções musculares ou qualquer outro tipo de lesão.
Quais os tipos profissionais que preciso buscar orientação?
São 03 tipos de profissionais: o médico desportista, o educador
físico e o nutricionista. O médico desportista vai investigar
o histórico clínico, avaliar os exames e diagnosticar o
melhor exercício a ser praticado, o educador físico vai
acompanhar a execução sempre atento se os movimentos estão
de corretos e de acordo, já o nutricionista vai instruir a alimentação
composta por vitaminas, proteínas, carboidratos, etc que serão
o complemento ideal para o tratamento completo.
Preciso sempre de um acompanhamento especializado?
As pessoas não são iguais e não há condições
de classificar o tipo de atividade para todos. Podemos cair em um erro
ao escolher uma modalidade sem um acompanhamento médico especializado.
Como evitar um sedentarismo?
Primeiro passo é a adesão ao exercício e uma mudança
bem-sucedida do comportamento. Se você fuma, procure abandonar esse
hábito, se o seu peso está muito fora do normal, é
importante controlar a alimentação, se costuma identificar
nível de stress também esteja atento(a) para acabar com
ele.
Algumas pesquisam revelam que grande parte das pessoas desistem das atividades
por alguns fatores sociais e pessoais, como: desanimar com muita facilidade,
não fazer nada a mais do que o habitual, não se organizar
ou ter uma personalidade agressiva. Sendo assim, uma mudança cultural
sobre essas verdades psicológicas é o princípio para
evitar o sedentarismo.
Sua confiança e determinação podem alterar consideravelmente
a qualidade da sua vida.
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